Actuellement en France 1 femme sur 4 et 1 homme sur 6 est en carence de magnésium. Le magnésium est un oligo-élément : élément indispensable à la vie, présent dans l’organisme à l’état de traces. Le corps humain contient environ 25 grammes de magnésium.

 

Quels sont nos besoins quotidiens en Magnésium ?

Nos besoins quotidiens en magnésium évoluent tout au long de notre vie.

D’après l’Institute of medecine, Food and Nutrition Board :

Pour les enfants :

  • de 1 à 3 ans, de 80 mg/jour,
  • de 4 à 8 ans, 130mg par jour
  • de 9 à 13 ans, 240mg/jour.

Pour les adultes les besoins en magnésium sont différents que l’ont soit une femme ou un homme, et en fonction de l’âge également.

Pour les femmes :

  • Entre 14 et 18 ans : 360mg/jour
  • Entre 19 et 30 ans : 310 mg/jour
  • 31 ans et plus : 320 mg/jour

Et pour les hommes :

  • Entre 14 et 18 ans : 410 mg/jour
  • Entre 19 et 30 ans : 400mg/jour
  • 31 ans et plus : 420mg/jour

 

Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

  • Vous vous sentez fatigué,
  • vos cheveux et vos ongles sont cassants,
  • vous avez tendance à être plus irritable que d’ordinaire,
  • vous avez l’impression que votre sommeil n’est pas réparateur car vous vous réveillez épuisé.
  • Vous souffrez de campes surtout la nuit.
  • Au travail ou à l’école, vous avez du mal à vous concentrer.

Ces signes doivent vous alerter sur un éventuel déficit en magnésium.

Quels sont les aliments pouvant vous aider à compenser une carence en magnésium ?

  • Les légumes verts (Epinard cuit : 54.4 mg/100g, petits pois cuits : 31.9 mg/100g, haricots verts cuits : 22.3mg/100g, …)
  • Les fruits oléagineux (amandes : 268 mg / 100g, noix : 140 mg/100g, noisettes : 138 mg/100g ,  …)
  • Les légumes secs (lentilles 34mg/100g, haricots blancs 33mg/100g, lentilles 34mg/100g, pois cassés : 20,9mg/100g, …)
  • Certaines eaux minérales.
  • Le chocolat (chocolat noir 70% de cacao : 120 mg/100g)
  • Les céréales complètes (riz complet : 49mg/100g)

Avec une alimentation variée et équilibrée, il est possible d’assimiler du magnésium mais pour les femmes et les hommes adultes, il est souvent très difficile de consommer les quantités recommandées, d’où ces importants taux de carence en France (1 femme sur 4 et 1 homme sur 6). Pour être sûr de ne pas être carencé en magnésium, vous pouvez également vous tourner vers les compléments alimentaires, par exemple le complexe Magnésium Marin + B6 et B5 de chez Dietaroma qui vous permettra de retrouver du tonus et de la vitalité. Il vous suffira de prendre 2 gélules par jour pendant un mois. Vous pourrez renouveler la cure si besoin.

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