Avec l’arrivée de l’hiver et du froid, nous sommes plus sensibles à la fatigue et donc aux virus. ! Il est important de préparer son corps à renouveler ses défenses immunitaires pour l’aider à combattre les virus qui se multiplient durant cette fraîche saison.

Mais comment Booster ses défenses immunitaires ?

En plus de la fatigue, plusieurs virus se transmettent en hiver. Pour anticiper, il faut commencer par faire le plein d’énergie et de vitamines.

Faites le plein d’énergie avec des gestes simples :

  • Bien dormir : Selon des études scientifiques, le manque de sommeil nous rend plus sensible face aux virus. Il faudrait donc dormir 7 à 8 heures par nuit afin d’anticiper divers maux.
  • S’exposer à la lumière pour apporter de la mélatonine à votre corps. Hormone qui favorise un sommeil équilibré.
  • Assainir sa maison : en faisant des actions simples comme aérer au moins 10 minutes par jour afin de renouveler l’air.
  • Pratiquer une activité physique : pas besoin de pratiquer du sport pendant des heures pour rester en forme, 20 min par jour suffit en effectuant des exercices simples à la maison ou en privilégiant la marche à pied ou le vélo.
  • Adapter son alimentation en qualité et en quantité et privilégier certains aliments pour booster ses défenses immunitaires comme vous allez le voir ci-dessous.

Faites le plein de vitamines

Avec une alimentation riche et équilibrée vous pourrez consommer toutes les vitamines et nutriments dont votre corps à besoin et booster naturellement vos défenses immunitaires. Les vitamines, principales alliées pour l’hiver :

  • La vitamine C : la star de l’hiver.

Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aider à réduire la fatigue. Retrouver-là dans tous les agrumes tels que les oranges, les kiwis ou encore le pamplemousse.

  • La vitamine B6 : pour faire le plein d’énergie.

Elle est indispensable pour la transmission de l’influx nerveux. Autrement dit adaptée, en combinaison avec le magnésium, pour lutter contre les fatigues hivernales. Elle est principalement présente dans les légumineuses, les volailles, le jaune d’œuf ou encore les poissons.

  • La vitamine B12 : pour combattre le froid.

Essentiel pour le renouvellement cellulaire elle contribue à l’hydratation et le conditionnement de la peau malgré le froid. Privilégié des produits laitiers, les œufs, céréales ou encore de la spiruline.

  • La vitamine D : pour éviter le risque de carence en calcium et phosphore.

On privilégiera, dans son assiette, l’huile de foie de morue, le hareng ou encore la sardine.

Les vitamines, outre dans les aliments, sont également présents dans les compléments alimentaires sous forme de gélule, ampoules.

Avant la prise de vitamine il est toujours recommandé de demander l’avis à votre médecin. Et de bien suivre les dosages journaliers.

Il est également possible de se tourner vers des compléments alimentaires capables de booster ses défenses immunitaires.

Quels compléments alimentaires pour aider votre système immunitaire ?

  • Les probiotiques : ses ferments lactiques colonisent notre intestin et participent au bon fonctionnement de notre flore intestinale.
  • Le Zinc : contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et le maintien d’une peau normal.
  • Le magnésium : contribue à réduire la fatigue.
  • L’échinacée : aiderait à lutter contre le rhume et stimulerait le système immunitaire en aidant à neutraliser les bactéries impliquées dans les infections respiratoires.
  • La gelée royale : riche en vitamine B, C, D et A qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Riche également en potassium, minéraux et anti-oxydant.
  • L’acérola : car riche en vitamine C
  • Les huiles essentielles : pour booster votre système immunitaire, privilégier le Tea Tree ou la Ravinstara en diffusion durant 30 minutes. Vous pouvez également déposer 1 à 2 gouttes de Ravinstara sur votre poignet et respirer jusqu’à 3 fois par. Ne pas dépasser 5 jours.

Pour combattre les maux d’hiver au naturel 

Malgré tous vos efforts le froid et les virus auront eu raison de vous ? Le rhume, le nez qui coule, le nez bouché, la toux, comment se débarrasser de ces petits maux naturellement.

Les gestes simples mais primordiaux l :

  • Boire de l’eau pour éliminer les toxines
  • Se reposer
  • Bien manger
  • Rester au chaud et aérer les pièces
  • Bien se moucher pour décongestionner ses narines

Quels produits pour quels maux ?

Dégager les voies respiratoires :

La toux est un processus naturel et permet à votre organisme d’éliminer les sécrétions. Il est donc recommandé de ne pas prendre d’anti-toussif. En revanche vous pouvez accélérer le processus en fluidifiant ses sécrétions pour faciliter leur expulsion.

  • Toux grasse : L’huile essentielle d’eucalyptus globulus :
    • Par voie orale : mélanger 2 gouttes à du miel. Répétez 3 fois par jours
    • Par voie cutanée : mélanger 4 gouttes d’huile à de l’huile végétale et massez votre thorax et dos, 3 fois par jours.
  • Toux sèche : l’huile essentielle de Cyprès : prendre 1 goutte d’huile essentielle combiné à 1 goutte de thym à thujanol dans 1 c.à.c. de miel. Prendre le mélange 3 fois par jour pendant 2 jours.

Décongestionner un nez bouché :

Les huiles essentielles sont les produits naturels incontournables pour ce type de maux. Celles à privilégier :

  • Huile essentielle de Niaouli : la plus polyvalente pour les maladies respiratoires
  • Huile essentielle de Ravinstara : pour les troubles ORL
  • Huile essentielle de Menthe poivrée : pour une sensation de fraicheur instantanée

Conseils d’utilisation :

  • Verser 3 gouttes dans 1L d’eau chaude et inhalez pendant 10 min.
  • Appliquer quelques gouttes sur les poignets
  • Mettre sur l’oreiller 2 gouttes avant d’aller se coucher

Atténuer le mal de gorge :

  • Le bicarbonate de soude : dissoudre une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau chaude. Gargariser votre bouche avec cette solution et recracher.
  • L’huile essentielle de Thym à Thujanol : ingérer 2 gouttes de Thym à Thujanol mélangées à du miel 3 fois par jour.
  • Le miel :  Prendre un verre et ajouter une cuillère à soupe de miel. Presser un demi-citron et ajoutez le jus dans le verre. Mélanger le tout et buvez la mixture.
  • La propolis : sous forme de pastille, ou de pâte à macher.

Soulager les irritations nasales :

  • L’argile : appliquez un peu d’argile pour aider à évacuer les toxines et soulager les rougeurs. Laisser 10 minutes.
  • Opter pour l’application d’un baume à lèvre ou crème hydratante. Dans les cas extrêmes penser au beurre. Cela n’est très esthétique mais radical !

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